什么是久坐型肥胖？辦公族4個動作告別久坐肥胖

　　天冷了，接下來幾個月又得久坐8小時+，屁股即將變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多，腰也要越來越粗了……還要遭受腰肌勞損、膀胱炎等慢性傷害!

　　告別久坐肥胖

　　什么是久坐型肥胖?

　　久坐型肥胖——顧名思義，長期坐而導致的肥胖，這種肥胖主要臀部肥大、大腿粗壯，并且腹部脂肪大量囤積。久坐會導致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響，長期下去就會讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿，同時，臀部堆積大量脂肪導致臀部外擴，繼而成為松塌的扁屁股。同時，久坐還會讓腿部血液循環不通暢，導致大腿僵緊、粗壯、不靈活;而腹部因為久坐脂肪也會一直被堆積，久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖，通常我們也稱之為梨型肥胖。如何改變久坐型肥胖問題?

　　告別久坐肥胖

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

　　2.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。

　　告別久坐肥胖

　　3.經常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

　　4.坐著做抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。